Що заважає росту біцепсів?

Майже кожен мужчина, не залежно від віку, мріє мати великі біцепси. Тому, зовсім не дивно, що по приходу в тренажерний зал, ви спостерігаєте як 9-10 чоловік, обов’язково піднімають штангу на біцепси, для того щоб зробити їх хоч трохи більшими. Постає питання: чому 9 з 10 – ти хлопців, в першу чергу заклопотані зростанням свого біцепса і присвячують величезну кількість часу з використанням різних технік, які настільки завзято рекламуються професійними бодібілдерами?

Давайте поговоримо про 5 найпоширеніших проблем, що пов’язані з цим м’язом.

Дізнатися про перешкоди для росту біцепсів…

Як збільшити силу?

Кожен досвідчений атлет знає, що набір м’язової маси відбувається циклічно. Спочатку ми підвищуємо свої силові характеристики, і лише потім переходимо до багатоповторних вправ для того, щоб мускулатура набула своєї пікової форми.

Далі знову настає період набору сили. Якщо говорити по суті, то найбільшу цінність являє саме ця фаза, внаслідок чого виникає просте запитання: «Як збільшити силу?».

Дізнатися, як збільшити силові показники…

«Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа.

Така вправа, як «прогулянка фермера» є однією з найбільш фундаментальних вправ в арсеналі силових видів спорту. Не секрет, що за сумісництвом саме «прогулянка фермера» внесена до нормативів стронгменів. Мабуть, саме через цей фактор багато бодібілдерів уникають цієї надзвичайно ефективної вправи. Це досить необдумане рішення, враховуючи той факт, що така ходьба прирівнюється до важких базових рухів. Давайте розберемо дану вправу більш докладно.

Дізнатись про техніку виконання прогулянки фермера…

Болі у спині та присідання зі штангою.

Дуже часто після виконання такої базової вправи, як присідання зі штангою, причому із досить значною вагою, у атлета починає дуже боліти спина. Причому це абсолютно не залежить від того використовує він важкоатлетичний пояс чи ні. Напевно прийшов час розповісти про те як можна постаратися уникнути травм спини під час присідань і як себе вести, якщо вже болить спина.

Отже, для того, щоб звести до мінімуму можливість травмування спини, та уникнути болі у попереку, спробуйте виконувати ось ці поради:

Дізнатись як уникнути болі у спині після присідань…

Як тренувати хват? Вправи для тренування сили хвату.

Давайте поговоримо сьогодні на тему, якій відводиться занадто мало місця в тренувальній програмі як бодібілдерів, так і пауерліфтерів, а саме про тренування хвату.

На превеликий жаль, саме тренуванню хвата незаслужено не надають великого значення у силовому спорті, оскільки вважається, що сила хвату зростає автоматично, під час виконання стандартних вправ. В деякій мірі це правда, але без прицільного тренування, ваш хват буде обмежувати вас майже у всіх вправах, від підтягувань і до жиму лежачи. Так, вам не здалося, саме в жимах також важливий рівень розвитку вашого хвату.

Дізнатись як тренувати силу хвату…

Крепатура: чому болять м’язи?

Кожна людина у своєму житті, не залежно від рівня фізичної підготовки чи спортивних досягнень, хоча би один раз стикалась з болями у м’язах. Явище це отримало в народі назву «крепатура».

Даний стан дуже знайомий тим людям, які займаються бодібілдингом чи силовими тренуваннями, як професійним атлетам, так і новачкам у цих видах спорту. Тож давайте спробуємо розібратися в природі походження крепатури, причинах виникнення м’язового болю, а також зрозуміти як з правильно з ним боротися, та як запобігати появі крепатури і чи не шкідливо це для організму людини.

Дізнатися більше про крепатуру, причини виникнення, методи запобігання та лікування крепатури…

Чому не ростуть м’язи. 10 причин.

У кожного спортсмена бодібілдера просто зобов’язані рости м’язи, збільшуватися загальна м’язова маса. Відсутність результату може спостерігатися у разі порушення деяких правил, які на перший погляд здаються незначними, але відіграють досить велику роль у процесі нарощування м’язової маси.

Ось найпоширеніші причини відсутності прогресу у збільшенні м’язової маси.

Дізнатись про причини відсутності м’язового зростання…

Руйнуємо деякі жіночі міфи щодо фітнесу та бодібілдингу.

Як відомо, силові тренування, так як і тренування з використанням обтяжень дають багато переваг в плані здоров’я, сили та естетики. Однак, такий вид занять з якоїсь причини дуже часто ігнорується жінками. В результаті абсурдних упереджень, жінки нехтують вправами, які дійсно можуть їм досягти своєї фітнес мети набагато швидше і ефективніше. Всі жіночі забобони з приводу силових тренувань будуються на міфах, які є просто дурницею. Давайте ж спробуємо розглянути та спростувати основні жіночі міфи, щодо фітнесу та силових тренувань.

Дізнатись більше про основні жіночі міфи щодо занять бодібілдингом…