Тренування всього тіла за одне заняття.

Тренування всього тілаТренування всього тіла протягом одного заняття часто називається базовим. Таке тренування ще називають системою «Full body», що у перекладі – «усе тіло». Тренування по такій системі може прописуватись новачкам і, навіть часто, досвідченим спортсменам-силовикам (зазвичай пауєрліфтерам). Давайте детальніше розглянемо що ж це за система, її переваги та недоліки.

Читати далі про систему тренування всього тіла…

5 важливих порад новачкам для набору маси.

5 важливих порад новачкам для набору масиОсінь підходить до свого завершення, стає холоднішати, тому зараз така пора, коли багато з тих, що  влітку займались на спортивних майданчиках, чи просто новачків у спорті, вирішили, що час зайнятись бодібілдингом в спортивних чи тренажерних залах. Як свідчить статистика – «бодібілдінг для новачків» є зараз однією з найпопулярніших і обговорюваних тем у Інтернеті, тому давайте і ми поговоримо про набір м’язової маси для новачків.

Дізнатись поради для новачків…

Турнік і бруси – що вони дадуть?

Тунік та бруси - що вони дадутьБагато бодібілдерів все ще ігнорують вправи на брусах та турніку, мотивуючи це або нестачею часу для тренування, або уявною безглуздістю виконання вправ, де максимальна вага дорівнює вазі власного тіла. Насправді помилкові обидва постулати. Часу може не вистачити на допоміжні та ізолюючі вправи, ті, які виконуються під завісу тренування. Турнік та бруси – дуже дієві в процесі набори маси, підвищенні сили і витривалості, тому давайте ще раз пригадаємо плюси від вправ на турніку та на брусах.

Читати далі про турнік та бруси…

Як накачати спину. 10 правил потужної спини.

Як накачати спинуІноді буває смішно коли дивитися, як багато часу і сил бодібілдери та й інші атлети витрачають на тренування грудей, не надаючи великого значення спині. У тренажерних залах часто можна побачити, як м’язисті хлопці гордо прогулюються в обтягуючих футболках і випинають груди. Зазвичай у них досить помітні груди, плечі і руки, але якщо поглянути на них ззаду , то у більшості випадків складається враження, що вони повністю забули про тренування спини.

Дізнатися, як накачати спину…

Що заважає росту біцепсів?

Що заважає росту біцепсівМайже кожен мужчина, не залежно від віку, мріє мати великі біцепси. Тому, зовсім не дивно, що по приходу в тренажерний зал, ви спостерігаєте як 9-10 чоловік, обов’язково піднімають штангу на біцепси, для того щоб зробити їх хоч трохи більшими. Постає питання: чому 9 з 10 – ти хлопців, в першу чергу заклопотані зростанням свого біцепса і присвячують величезну кількість часу з використанням різних технік, які настільки завзято рекламуються професійними бодібілдерами?

Давайте поговоримо про 5 найпоширеніших проблем, що пов’язані з цим м’язом.

Дізнатися про перешкоди для росту біцепсів…

Як збільшити силу?

Як накачати силу?Кожен досвідчений атлет знає, що набір м’язової маси відбувається циклічно. Спочатку ми підвищуємо свої силові характеристики, і лише потім переходимо до багатоповторних вправ для того, щоб мускулатура набула своєї пікової форми.

Далі знову настає період набору сили. Якщо говорити по суті, то найбільшу цінність являє саме ця фаза, внаслідок чого виникає просте запитання: «Як збільшити силу?».

Дізнатися, як збільшити силові показники…

«Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа.

Прогулянка фермера - базова вправаТака вправа, як «прогулянка фермера» є однією з найбільш фундаментальних вправ в арсеналі силових видів спорту. Не секрет, що за сумісництвом саме «прогулянка фермера» внесена до нормативів стронгменів. Мабуть, саме через цей фактор багато бодібілдерів уникають цієї надзвичайно ефективної вправи. Це досить необдумане рішення, враховуючи той факт, що така ходьба прирівнюється до важких базових рухів. Давайте розберемо дану вправу більш докладно.

Дізнатись про техніку виконання прогулянки фермера…