Проблеми з набором м’язової маси? Розглянемо кілька факторів.

1. Атлети тренують одні руки

Забувши (або не знаючи зовсім) що найбільші м’язи знаходяться на спині і ногах. Зазвичай, щоб додати 1 см в біцепсі, треба набрати 4 кг м’язів. Ну і за рахунок чого набирати ці самі кілограми, як не за рахунок великих м’язів? Взагалі, чоловіки дуже не люблять тренувати ноги, вважаючи, що «не чоловіче це заняття». А між тим присідання зі штангою нарівні зі становою тягою вважаються вправами які максимально сприяють виробленню тестостерону (чоловічого статевого гормону) Загалом, хочете великі руки – качайте ноги!

2. Перетренованість

Часто новачки, прийшовши до зали, повні ентузіазму і віри в свої сили. І ось з цим самим ентузіазмом накидаються вони на «залізо». Читати далі про фактори, які можуть вплинути на ріст маси

Качаємо прес. Основні вправи

Багато хто хоче мати красивий, підтягнутий живіт з так званими, “кубиками” пресу. М’язи пресу, розвинені і рельєфні – стильна прикраса, як для чоловіків, так і для жінок. Слід чітко розуміти, що прес – це не лише міцні м’язи живота, але ще і рельєф (відсутність жиру). І цей рельєф більшою мірою залежить від правильного харчування, а не тільки від тренувань.

Отже, які існують основні вправи на прес:

– Скручування

Скручування корисні всім, кому необхідна рельєфна і сильна мускулатура у верхній частині живота.
Працює верхня частина преса, розвиває силу і зміцнює верхні м’язи преса.

Читати далі про основні вправи на прес

Мотивуй себе займатися спортом!

Якщо Ви вирішили зайнятись бодібілдингом, то перш за все завжди потрібно правильно мотивувати себе, щоб перше тренування не стало одним з останніх.

1. Згадай, як це тобі спало в голову записатися у тренажерний зал чи фітнес клуб?. Не дають спокою лаври Залізного Арні? Готуєш фігуру до пляжного сезону? Думаєш вразити подружку об’ємом біцепса? Будь-яка, нехай навіть сама безглузда мета має втримати тебе в качалці.

Прочитати продовження про мотивацію в бодібілдингу

А хто ти в залі?

“Дрищ”– він недавно прийшов у зал, бачив штангу буквально 2 рази, але вже всім наліво і направо показує свої біцепси. (Вага – до 70 кг.)

“Дохлик” – він займається близько року, нарешті побив старшого брата. Біцепс показує також завжди і всім. (Вага до 85 кг.). “Дохлик” з великим презирством ставиться до “Дрища”. Побачивши “Дрища” в залі спльовує на підлогу і обов’язково зауважує, що знову “Дрищі” не дадуть позайматися нормальним “пацанам”.

Читати далі статтю і взнати багато цікавого

Особливості тренувань зі скакалкою

Всім нам з дитинства знайомий такий тренажер як скакалка. Дійсно, скакалка є прекрасним засобом для аеробних тренувань. І підходить для занять як жінкам, так і чоловікам. Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня. Давайте докладніше розглянемо особливості тренувань зі скакалкою.

Читати далі про особливості тренування зі скакалкою…

Принципи раціонального харчування при заняттях бодібілдингом.

Будь-який атлет-новачок повинен пам’ятати, що при занятті бодібілдингом, все харчування необхідно розділити на спеціальні відрізки – прийом їжі через кожні три години, через які необхідно приймати їжу.

Харчуватися потрібно не рідше 5-6 разів на день. Для прикладу, за прийом їжі може вважатися здобна булочка і склянка протеїну. Розподіляйте кількість спожитих калорій рівномірно протягом усього тренувального дня. В той же час не варто намагатися дотримуватися строго певної норми споживання калорій. Різкі стрибки й провали у вашому харчуванні будуть тільки перешкоджати нарощуванню м’язової маси.

Читати далі про принципи харчування бодібілдерів…

Роздуми про сон: “Всі біди від недосипання”

Як відомо, сон – головний фактор відновлення організму в будь-якому виді спорту.
Якщо Ви активно тренуєтеся, але часу на сон деколи залишається дуже мало і ви недосипаєте – у Вас почнуть проявляється симптоми перетренованості, що нерідко спостерігається у спортсменів.

У сні людський організм відпочиває: відбувається підйом рівня гормону росту і зниження рівня кортизолу (гормон руйнування), здоровий сон є запорукою побудови спортивного і м’язистого тіла. Слід запам’ятати одне єдине правило:

Читати далі про проблеми від недосипання

Коли слід припинити тренування. Різні рівні болю.

Говорити собі «стоп» не найкращий з варіантів при тренуваннях, однак, є моменти, коли слід зупинитися. Чи отримаєте ви травму, або у вас просто виникає думка про можливість отримати травму в результаті перетренування, вам слід звернутися до вашого лікаря. Він допоможе вам провести чітку різницю між дискомфортом, відчутним після тренування, і болем, пов’язаним з травмою або пошкодженням. Важливо запобігти сильному пошкодженню (припинити виконання вправи і звернутися за порадою до кваліфікованого фахівця) і знову повернутися в звичну колію тренувальної програми якомога раніше після отриманої травми.

Дізнатись більше про рівні болю, при яких слід припинити тренування