Як перевірити протеїн в домашніх умовах.

Провіряємо протеїн в домашніх умовахВи вже деякий час займаєтесь у тренажерному залі, вже починають виднітися деякі результати, ви досить непогано прибавили у вазі і ось, нарешті, було прийнято рішення внести корективи у свою дієту, а саме доповнити її якимось спортивним харчуванням. У більшості випадків, ваш вибір зупиняється на протеїні.

Але, придбавши протеїн, ви знайшли привід засумніватися в його якості. Є декілька простих способів розвіяти або підтвердити ваші побоювання. Один з них – знайти лабораторію, в якій професіонали за певну суму проведуть комплексний аналіз. Але швидше, простіше, а головне набагато дешевше буде зробити це в домашніх умовах своїми силами.

Давайте розглянемо декілька найпростіших способів, як правильно можна перевірити протеїн саме в домашніх умовах.

Дізнатися про те, як можна перевірити протеїн в домашніх умовах

Оптимальний графік прийому протеїну.

графік прийому протеїнуПрийом протеїну після сну:

Середня тривалість сну сім – вісім годин на добу. Протягом цього часу організм не отримує їжу, а це значить, що для підтримки життєдіяльності витрачаються запасені для цього випадку речовини: глікоген, що міститься в м’язах і печінці, а також амінокислоти, отримані внаслідок руйнування м’язової тканини.

Катаболізм м’язів прискорює і збільшена секреція гормону кортизолу, характерна для ранкового часу. Це означає, що для запобігання руйнування м’язів, потрібно відразу після сну прийняти дозу швидких протеїнів. Оптимальний варіант в даному випадку – це сироватковий білок або гідролізат протеїну.

Читати далі, про графік прийому протеїну як при наборі м’язової маси, так і при схудненні

Протеїн чи амінокислоти? Що краще?

Протеїн чи амінокислотиБільшість людей, які вживають спортивне харчування, часто стикаються з вибором: що все ж таки краще – амінокислоти чи протеїн? А можливо їх можна якимось чином  поєднувати? І як саме оптимально скласти свій графік харчування і підлаштувати його під режим тренувань і відпочинку?

Знайти відповідь на всі ці питання легко, якщо розуміти, як влаштовані ці органічні сполуки. В попередніх статтях, ми докладно розглядали тему амінокислот та протеїну, але тут слід повторитись і дещо пригадати.

Дізнатись далі, про те що краще вживати протеїн чи амінокислоти

Як правильно вживати протеїн.

Вживати протеїнДля того, щоб успішно нарощувати м’язову масу, необхідно постійно та в достатній кількості забезпечувати свій організм білковою їжею. Велика кількість натурального білка, як відомо, міститься в таких продуктах, як яйця, риба, м’ясо. Але не варто забувати, що ті ж продукти багаті холестерином, надмірна кількість якого призводить до різних захворювань і згубно впливає на роботу серця. Тому варто з великою обережністю ставитися до високобілкової дієти.

Читати далі, про те, як правильно вживати протеїнові суміші

Спортивне харчування, декілька поширених помилок.

Спортивне харчуванняСпортивне харчування – це продукти, що складаються із суміші білків і вуглеводів, призначені для людей, що займаються спортом або ведуть активний спосіб життя.

Незважаючи на широке поширення, спортивне харчування викликає чимало сумнівів і побоювань у споживача.

Чи відповідають вони дійсності?

Спробуємо розглянути і спростувати основні побоювання і сумніви, які можуть виникнути у спортсменів, які роздумують чи потрібно вживати спортивне харчування і спробуємо дати відповіді на основні питання, що виникають при вживанні спортивного харчування.

Читати далі про спортивне харчування

Відновлення м’язів після тренування, як пришвидшити процес.

Відновлення після тренуваньВідновлення м’язів після тренування – це досить тривалий процес, розуміння якого дозволяє не допускати помилок як під час набору м’язової маси, так і при тренуваннях спрямованих на спалювання підшкірного жиру. Знаючи основи фізіології свого організму ви не будете задавати дурних питань на зразок таких “Як накачатися за 2 тижні” або “Чому не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день?”. Докладний розбір одного з головних тренувальних процесів у силових видах спорту читайте далі.

Для початку пару слів про основну мету більшості тих, хто відвідує тренажерний зал – набір м’язової маси.

Ваші м’язи ростуть не під час тренувань (в цей час вони якраз руйнуються), а під час сну (більшою мірою), тому не забувайте висипатися – це головне правило для успішного росту маси. Тепер про відновлення м’язів, спортивними лікарями воно розбито на 4 фази.

Читати далі про те, як пришвидшити процес відновлення м’язів після тренувань

Протеїн. Розвіюємо міфи.

Міфи про протеїн1. Протеїн потрібно приймати тільки в день тренувань.

Так деякі думають, мотивуючи це тим, що в нетренувальні дні організм не потребує підвищених доз білка. А між тим відновлення м’язів після тренування може розтягнутися на тиждень і навіть більше. І весь цей час їм потрібні амінокислоти (складові частини білків) для відновлення своєї структури і росту.

2. Без протеїну неможливо накачати м’язи

По суті, протеїн потрібен лише в тому випадку, якщо ваш організм відчуває брак білка. При інтенсивних силових тренуваннях і неякісному харчуванні практично неможливо в потрібних кількостях забезпечити ваш організм білками. З іншого боку при правильному і повноцінному харчуванні якісною їжею необхідності в прийомі протеїну може і не виникнути. Так що, накачатися можна і без протеїну, але в більшості випадків – з протеїном це легше зробити.

Читати далі про популярні міфи про спортивне харчування