Зворотні скручування – така вправа, при якій відбувається тісна взаємодія м’язів преса з м’язами -згиначами стегна.Злагоджена робота м’язів цих двох груп досить важлива для різних видів спорту.

Виконувати ці вправи потрібно в кількості від 2 до 4 підходів, по 10 – 25 повторень у кожному. Цю вправу необхідно виконувати однією з перших, в день тренування м’язів черевного преса. Після неї варто зробити вправи для верхньої частини преса і вправи для косих м’язів живота. Дана вправа вважається базовою для тренування преса і підходить всім – від новачка до професіонала.

Читати далі, про техніку виконання зворотніх скручувань

Скручування на колінах в блочному тренажері – це вид вправи, яка розвиває і зміцнює м’язи живота, що покривають шаром шлунок і внутрішні органи. Виконувати цю вправу необхідно в кількості від 2 до 4 підходів, в кожному з яких виконується від 10 до 20 повторень. Виконувати цей вид скручувань бажано в день тренування пресу, після вправ на його нижню частину. Перед цією вправою потрібно відпрацювати підйом ніг у висі або косі скручування. Після нього також рекомендується виконати скручування на підлозі або, наприклад, косі скручування. Цю вправу можна рекомендувати для виконання атлетам середнього та вище рівня.

Читати продовження статті про скручування в блочному тренажері

Скручування на похилій лавці – вправа яка, не просто проробляє і збільшує кубики пресу, але і дозволяє поліпшити багато показників в спорті. Її необхідно виконувати в обсязі по 3-4 підхода, в кожному з яких виконати від 10 до 25 повторень, в залежності від ваших можливостей. Цю вправу слід виконувати в день пропрацювання вашого преса, після вправ на його нижню частину. Перед скручуваннями виконайте зворотні скручування або підйоми ніг у висі. Після даної вправи слід виконати для кращого пропрацювання м’язів скручування на підлозі або виконати косі скручування. Дана вправа рекомендується атлетам середнього і вищого рівнів підготовки.

Читати далі про скручування на похилій лавці

Скручування на римському стільці – це зручний і добре перевірений роками засіб для відточування рельєфу м’язів живота, особливо коли потрібно пропрацювати середні і верхні кубики м’язів преса. Робити цю вправу потрібно в кількості від 3 до 4 сетів по 10-25 повторень у кожному. Виконувати її необхідно в день тренування м’язів черевного преса перед вправами на його нижню частину. Перед цією вправою варто виконати підйом обох ніг у висі або, наприклад, зворотні скручування, а після – косі скручування або стандартні скручування. Скручування на римському стільці рекомендується виконувати з рівнем атлетичної підготовки вище середнього або середнім.

Читати далі про скручування на римському стільці