Ні для кого не секрет, що правильна послідовність (порядок) виконання вправ у тренажерному залі впливає на те, як розвиватимуться ваші м’язи. І для того щоб вони розвивалися краще та швидше, потрібно старатись дотримуватися саме правильного порядку вправ на тренуваннях. У цій статті, мова піде про те, у якій послідовності розставити вправи, у своєму тренувальному комплексі, щоб це було максимально ефективно для набору м’язової маси і сили.
Амінокислоти для спортсменів: кілька правил вживання
Серед існуючих спортивних добавок лідерами популярності являються амінокислоти, які є своєрідним «будівельним» матеріалом для всіх білків у організмі. Це, власне кажучи, той самий білок (протеїн) лише у розщепленому вигляді, що обумовлює його високу засвоюваність. Сьогодні фахівцями розроблені спеціальні амінокислоти, які сприяють ефективному відновленню та росту мускулатури і розраховані на тих, хто інтенсивно займається силовими видами спорту.
Розведення гантелей на похилій лаві
Розведення гантелей на похилій лаві – ізолююча вправа, що опрацьовує грудні м’язи. Цінність цієї вправи в тому, що вона дає можливість виключити з роботи всі допоміжні м’язи і навантаження на грудні м’язи буде концентрованим, а використовуючи похилу лаву, основне навантаження зміщується на верхні відділи грудних м’язів та передню дельту плечей.
Дізнатись техніку виконання вправи розведення гантелей на похилій лаві…
Види тренувань для швидкої втрати жиру
Ми всі знаємо, наскільки фізичні вправи важливі для здоров’я, але коли ви намагаєтеся спалювати жир та худнути, існують певні види тренувань, які допоможуть зробити це більш ефективно. Ці методи тренування, природно, у поєднанні зі здоровим харчуванням, будуть давати кращі результати втрати жиру. Тому, у ми підготували матеріал з оглядом чотирьох видів тренувань, які максимально допоможуть швидше втратити жир.
Дізнатись про види тренувань які допоможуть швидше втратити жир…
Як зміцнити та підтягнути груди жінкам. Комплекс вправ.
Жіночі груди – це, поза сумнівом, справжній фетиш: предмет мрій як чоловіків, так і жінок, у яких з ними проблеми. Не дивно, що питання про те, як збільшити груди за допомогою тренувань – одне з найпопулярніших у тренажерних залах та на тематичних інтернет-ресурсах. Збільшити груди мріють багато жінок – і лише деякі хотіли б їх зменшити. Після пологів або з роками часто виникає ще одна проблема: груди потребують підтяжки. Природно, більшості дам не хочеться лягати під ніж хірурга, звідси і стільки питань про вправи, які можуть підтягнути та накачати грудні м’язи жінкам та дівчатам. Ось про це ми і поговоримо у цій публікації.
Дізнатись за допомогою яких вправ можна підтягнути груди дівчині…
8 правил жіночого тренування
Щоб побудувати дійсно красиву жіночу фігуру, недостатньо мляво помахувати невагомими гантелями і робити нахили з боку в бік. Найефективніший спосіб – не боятися ваг і займатися бодібілдінгом, тобто дійсно «будівництвом тіла», природно, робити це з урахуванням особливостей жіночого організму. Тож, у цьому матеріалі, поговоримо про особливості жіночого організму при заняттях бодібілдингом, а також про правила жіночого силового тренування.
Як присідати глибше?
Існують різні думки на рахунок того, наскільки ж глибоко необхідно присідати. Хтось каже, що достатньо присідати до паралелі верхньої частини стегна з підлогою, хтось каже, що присідання не можуть вважатися повноцінними присіданнями, доки Ви не присідаєте сідницями аж «в підлогу». Відомо, що чим глибше Ви присідаєте, тим більше включаються в роботу сідничні м’язи. Якщо у Вас назріла необхідність присідати максимально глибоко, то не забувайте про те, що тут важлива як правильна техніка, так і гнучкість у стегнах. Про це і поговоримо у матеріалі.
5 способів «остудити» тіло після тренування
Те, що Ви зробили свій останній підхід, не означає, що тренування вже завершилось. Насправді, те, що Ви робите після тренування не менш важливо, ніж те, що Ви робите під час нього. Після будь-якого тренування (чи то кардіо-тренування або вправи з залізом) м’язи втомлюються і починають руйнуватися. Відразу після тренування починають відбуватися процеси перебудови тканин, збільшення сили і загального відновлення.