Часткові підтягування.

Часткові підтягуванняЧасткові підтягування, або підтягування по частковій (неповній) амплітуді – вправа широко відома і часто виконується у бодібілдингу. Вона використовується як новачками, так і досвідченими спортсменами, правда, кожною групою для досягнення власних цілей.

Об’єднує підтягування за неповною амплітудою, що виконується різними за рівнем підготовки і цілям тренування бодібілдерами, те, що ця вправа здійснюється навколо тієї точки, подолання якої викликає найбільше труднощів. Як правило – поблизу верхньої мертвої точки, оскільки, зазвичай спортсмени недопідтягуються, хоча часті випадки, коли виникають труднощі і на початку руху. Особливістю підтягувань за частковою амплітудою є ще й те, що виконуються вони на велику кількість повторів (аж до 20), зазвичай без додаткової ваги, повільно, до повної м’язової відмови.

Дізнатися більше про підтягування по неповній амплітуді…

Жим лежачи зворотним хватом.

Жим лежачи зворотним хватомСьогодні поговоримо про незвичайну жимову вправу, а саме, про жим лежачи зворотним хватом.

Ми впевнені, що багато з вас про таку вправу раніше навіть і не чули. А між тим, вона широко використовується в тренувальних програмах професійних атлетів, в основному, пауерліфтерів.

У тренуваннях пауерліфтера чи бодібілдера не завжди йде все гладко. Буває, що виконання якої-небудь  вправи починає відставати через деяку слабшу м’язову групу. Для позбавлення від цього недоліку використовуються допоміжні вправи. Ось якраз одна з вправ, що використовується саме для цієї мети і є  жим лежачи зворотним хватом.

Дізнатись про техніку виконання жиму лежачи зворотним хватом…

Як качати ікри.

Як накачати ікриНакачка литок, або просто ікр, викликаює у нашому спорті найбільше суперечливих розмов. Багато відчайдушно качають свої ікри, однак ці м’язи виглядають у них не краще, ніж у тих, хто абсолютно не займається ними якось направлено. Чимало плутанини вносять і різного роду «гуру», які стверджують, ніби ікри зовсім не схожі на інші м’язи нашого тіла, а тому потребують особливого режиму тренування. Як би там не було, переважно ми маємо ситуацію спільну для всіх всіх любителів силового спорту. Наші ікри не виділяються міццю й силою. Тож давайте виправлятися!

Дізнатися чому не ростуть ікри і як правильно їх качати…

Тяга штанги до підборіддя. Качаємо дельти.

Тяга штанги до підборіддяІснує безліч способів виконання тяги штанги до підборіддя, як її ще називають – вертикальна тяга. Всі вони призначені для того, щоб навантажити дельти. При виконанні тяги вузьким хватом навантажуються передні дельти і трапеція, при широкому хваті – основне навантаження переходить на середні дельти, що дозволяє зробити ваші плечі ширшими, також таким чином ви знижуєте навантаження на лікті і виключаєте з роботи трапецієподібний м’яз.

Дізнатися про техніку виконання тяги штанги до підборіддя…

Вибуховий квартет для накачки біцепса.

Вибуховий квартет для накачки біцепсаКожен атлет в глибині душі хоче стати володарем величезних біцепсів, розміри яких будуть проглядатися навіть у розслабленому стані і навіть через декілька шарів одягу. Напевно ви вже чули величезну кількість теорій, принципів і методів, мета яких полягала в прицільній накачці двоголового м’язу. Якщо ви дійсно хочете отримати справжній результат, то забудьте про все це. Все геніальне – просто! Пропонуємо вашій увазі чотири вправи, які змусять біцепси надзвичайно потужно розвиватись.

Читати далі про вправи для накачки біцепса…

Качаємо трицепси. Жим гантелі з-за голови.

Жим гантелі з-за голови.Якщо ви хочете накачати руки, не думайте, що біцепс – це головний м’яз. Насправді, трицепс – це дві третини м’язової маси рук, і робота над ним буде набагато важливішою.

Трицепс, як і багато інших м’язів, краще росте від базових, а не ізолюючих вправ. Важливо знати, що багато вправ на грудні м’язи включають в роботу і трицепс, тому найкраще всього тренувати ці м’язові групи з різницею в три – чотири дні.

Читати далі, про вправу жим гантелі з-за голови

Концентровані згинання рук. Тренуємо біцепс.

Концентровані згинання рукКонцентровані згинання рук – це вправа для накачки біцепса, яка дозволяє контролювати швидкість руху, амплітуду, і розміреність рухів. Дана вправа призначена, в основному, для формування біцепсів рук і м’язів плеча.

Техніка виконання концентрованих згинань рук:

Сядьте на край гімнастичної лавки. В одну руку візьміть гантеллю середньої ваги, ноги поставте трохи ширше плечей.

Читати далі, про техніку виконання концентрованих згинань рук з гантеллю

Розведення гантелей в сторони стоячи і в нахилі.

Розведення гантелей в сторониРозведення гантелей в сторони, махи гантелями в сторони, відведення рук з гантелями – це все назви однієї вправи для тренування м’язів плеча, або її різновиди.

Дану вправу можна виконувати у декількох варіантах. Самі популярні і дієві з них є розведення гантелей в сторони стоячи і відведення гантелей в нахилі. Давайте детально розглянемо техніку виконання цих різновидів вправи. 

Дізнатись більше про техніку виконань вправи розведення рук з гантелями в сторони