Час відновлення м’язів у бодібілдингу – це один з найважливіших факторів росту м’язів. Як відомо, м’язи ростуть не під час самих тренувань, а саме під час відпочинку і відновлення. Навіть якщо ви дотримуєтеся всіх правил тренувань бодібілдингу, без достатнього часу для відновлення всі ваші зусилля будуть витрачені просто даремно. Тому, кожен, хто почав займатися бодібілдінгом, рано чи пізно зіткнеться з цим питанням. Так який же оптимальний час для відновлення м’язів? У цій статті ми якраз розглянемо це питання, поговоримо про фази відновлення м’язів після тренування, швидкість і час перебігу відновлення, розглянемо ефект впливу різних видів тренувань на час відновлення скелетних м’язів.
Гакк-присідання: тренуємо ноги
Більшість людей, які займаються бодібілдингом у тренажерних залах, коли починають говорити про вправи для тренування ніг, згадують стандартний набір: присідання зі штангою, жими ногами, тощо. Якщо хтось згадує про таку вправу як: «гакк-присідання», то найчастіше можна почути у відповідь – а що це таке?
Тому у цій статті спробуємо взнати, що ж це за вправа така – гакк-присідання, розглянемо техніку виконання цієї вправи, а також дамо деякі поради, які допоможуть виконувати гакк-присідання ефективніше.
Як накачати шию: тренувальна програма
У цій великій публікації, ми спробуємо розповісти вам як накачати шию, використовуючи спеціальну тренувальну програму, акцент у якій буде поставлений саме на м’язи шиї. Тренуючись за цією програмою, вам не потрібно буде витрачати багато часу на тренування виключно шиї і ви будете тренувати все тіло, але з ухилом на вправи, які сприяють активному розвитку сили і маси шийних м’язів. Це дійсно дуже ефективна методика, але для початку, прочитайте трохи теорії, щоб зрозуміти всю суть даної програми тренувань і гарненько розібратися з тим як накачати шию, з гарантією результату.
Тренування серця і розвиток витривалості
Який м’яз в організмі людини найголовніший? Правильно, це серце, а ніяк не біцепси або грудні м’язи. Саме від стану тренованості серцевого м’яза залежить не тільки зовнішній вигляд, але і здоров’я та тривалість життя людини, її витривалість і сила. У силу цього, тренування серця у вашому спортивному житті повинно займати не останнє місце.
Людське серце виконує більше 52.000.000 скорочень у рік. Багато людей неправильно його використовують, або зовсім не стежать за ним – в результаті отримують одне з серцево-судинних захворювань. Зміцнення серцевого м’язу необхідне кожній людині. Давайте ближче розберемося з самим процесом циркуляції крові, з тим, як правильно натренувати серце на витривалість, і чого потрібно уникати, щоб не зробити ще гірше.
Особливості харчування ектоморфа, або як худому набрати масу
Ектоморф – це людина, у якої досить худорлява статура (довга худа шия, вузькі плечі, худі довгі руки та ноги), з низьким вмістом жиру або точніше браком ожиріння, а також швидким метаболізмом. Ектоморф – це тип тіла, власник якого може особливо не турбуватись про наявність зайвої ваги, але це значить, що і набрати м’язову масу, буде досить проблематично.
Якщо ектоморф хоче збільшити вагу свого тіла за рахунок м’язів, то йому просто необхідно переглянути свій режим харчування та впорядкувати його. Тому, у цій статті, спробуємо розібратись у питанні, як правильно харчуватись ектоморфам, а також наведемо приклад дієти для набору м’язової маси.
Як правильно виконувати вправи на трицепс
Дуже часто можна почути від новачків, що трицепс ніяк не хоче рости, незважаючи на значне збільшення робочої ваги і фанатичний їх тренінг. І як так стається, коли у багатьох любителів тренування трицепса нічого путнього не виходить, навіть якщо вони стараються тренуватись збалансовано, даючи м’язу достатню кількість часу на відновлення, правильно, при цьому, харчуючись? Насправді секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.
Як накачатися гантелями?
Напевно найпоширеніший і найдоступніший товар спортивного інвентарю – це гантелі. Їх не складно купити, вони не вимагають багато місця для зберігання і цілком придатні для того, щоб за допомогою них отримати красиве, накачане, тіло. Про те як накачатися гантелями піде мова в даній статті.
Більшість людей і не підозрюють яким потужним інструментом для набору м’язової маси можуть стати гантелі. Вважається, що гантелі створюють лише ізолюючу дію на м’язи, а качають їх тренажери і важкі штанги. Якщо так вважаєте і ви то ця стаття буде Вам корисна. Отже, давайте тепер розберемося, як накачатися гантелями і які вправи слід для цього виконувати?
Бодібілдинг раз на тиждень
Бодібілдинг раз на тиждень? Що за нісенітниця, подумаєте ви, хіба можна отримати хоч якийсь пристойний результат, займаючись всього лише один раз у тиждень? Відповідь – можна.
На перший погляд, програма таких тренувань здається зовсім абсурдною, яка суперечить абсолютно всім правилами і технікам бодібілдингу, але якщо в цьому розібратися більш детально, то можна зрозуміти, що ніякою абсурдністю тут і не пахне. Хіба що бодібілдинг раз в тиждень підійде далеко не всім.
Дізнатися, як тренуватись раз у тиждень, щоб отримати результат…