Присідання і жим ногами – часто ці вправи розглядають як рівноцінну заміну одну одній, але чи так це насправді?
У цій статті, ми спробуємо розібратись у цьому питанні, порівняємо переваги та недоліки кожної вправи, розкажемо про відмінність між ними, а також, однозначно дамо відповідь – яка вправа краща – присідання чи жим ногами.
Фундаментом могутнього тіла, безумовно, є сила! Сила, яку можна отримати тільки завдяки силовим вправам! Але, виконання лише тільки силових вправ у бодібілдингу, у багатьох викликає купу протиріч. Дійсно, навіщо нам ці жими, ривки, поштовхи, якщо все це доля пауерліфтингу. У бодібілдингу і так достатньо вправ, що мають хороший силовий потенціал. Здавалося б так воно і є, але якщо копнути глибше, то все може виявитись не таким очевидним, як здається на перший погляд.
Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У ньому ви також повинні себе почувати комфортно і комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовий роботі.
Зараз в кожному місті, навіть у найменшому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей. Тому пропонуємо далі знайти відповідь на це, хвилююче багатьох питання.
У цій статті мова піде про ще один розповсюджений міф про бодібілдерів, пауерліфтерів, просто, так званих «качків». Про який – дізнайтесь нижче.
Чи чули ви про те, що «качків» у бійці луплять навіть хирляві хлопці, які займаються будь-яким видом бойових єдиноборств? Або те, що «качки» повільні та незграбні, і поки вони замахнуться нормальний боєць вже їх вкладе «спати»?. Знайомі слова? Напевно кожен чув щось подібне, але задумайтеся від кого ви це чули? Той, хто це сказав напевно сам ніколи не виходив один на один проти хлопця набагато міцнішого його самого. Якщо мова йде про спаринг на рингу, то так – за правилами даного виду спорту боєць легковаговик зможе здолати тяжа і то, лише по очкам. Але якщо ми говоримо про вуличну бійку, то тут вже справа зовсім інша. І ось чому:
У будь-якому виді спорту, суть якого полягає в піднятті важких предметів, є одна дуже важлива особливість, про яку багато початківців спортсменів навіть не здогадуються або просто нехтують нею. Та що там новачки, навіть атлети з певним стажем тренувань часто не знають про це. Мова зараз йде про швидкість виконання вправ. Важка атлетика має на увазі максимально швидкий темп рухів, пауерліфтинг навпаки – максимально повільний. Що ж до бодібілдингу, то тут темп виконання вправ швидше знаходиться десь посередині. Очевидно, що різний темп виконання вправ дає різний результат. І тому, можна зробити цілком логічний висновок, що для досягнення максимального результату в бодібілдингу, необхідно визначитися з оптимальним темпом виконання вправ.
Дізнатись, у якому темпі потрібно виконувати вправи, щоб отримати результат…
Бодібілдери не надто дружать з ліфтерами, обидві ці категорії взаємно недолюблюють турнікменів. Всі три категорії недовірливо дивляться на новачків, що займаються кроссфітом. Але всі разом ці атлети погодяться: присідання – це дуже важлива і потрібна вправа. Зі штангою, гирею, гантелями або без всього цього.
Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи – це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для росту всіх інших м’язів в організмі новачки, які можуть пропускати день ніг (такі коміки ще зустрічаються в спортзалах), зовсім не знають. Доведіть до них цю, а заодно і решта 19 причин присідати.
Для тих, кому не знайома тема статті, гейнер – це харчова добавка у вигляді білково-вуглеводної суміші з високим вмістом калорій. Вуглеводи знадобляться, щоб забезпечити тіло енергією, яка витратиться під час тренування, а білки підуть на будівництво м’язових тканин, тобто – нарощування м’язової маси. Для якісного засвоєння в гейнери додають мінерали і вітаміни. Назва цих сумішей пов’язано з англійським словом gain, яке означає «приріст, нарощувати».
Магазини спортивного харчування пропонують досить широкий вибір гейнерів, але зараз ми з вами обговоримо, як можна приготувати гейнер у себе вдома, адже не завжди є змога їх придбати. Для того, щоб забезпечити себе хорошим власноруч приготованим гейнером, потрібно трохи часу і цілком доступні продукти.
Присідання одна з кращих важкоатлетичних вправ для розвитку сили і маси тіла. При виконанні присідань з правильно технікою, ви зможете не тільки розвинути фізичну силу, а й набирати м’язову масу і навіть спалювати жирові відкладення (все залежить від правильного режиму харчування). Ця вправа ще цікава тим, що вона допомагає поліпшити рухливість практично всіх суглобів в тілі людини. Незалежно від цілей і навичок, будь ви досвідченим бодібілдером або новачком, вам обов’язково потрібно присідати правильно. Цей матеріал створений для того, щоб допомогти побачити помилки у техніці присідань зі штангою, та для того, щоб не допускати їх у майбутньому.