Будь-який живий організм – це маленька лабораторія, в якій постійно відбуваються біохімічні реакції, що відбуваються з поглинанням чи виділенням тепла (енергії). Серцебиття, перетравлювання їжі, підтримання постійної температури тіла, будь-яка розумова чи фізична робота і багато інших процесів, що протікають в організмі, потребують постійного енергетичної підживлення. У свою чергу, їжа, що надходить в організм, є основним джерелом для поповнення енергії. А сукупність всіх процесів перетворення хімічних речовин в організмі, з поглинанням або виділенням енергії, називають обміном речовин, або метаболізмом.
Дієта вуглеводного чергування. Сушимось без шкоди для організму та м’язів.
Основна ідея дієти вуглеводного чергування полягає в чергуванні спожитих вуглеводів. Наприклад, вам необхідно скинути 10 кілограмів за два місяці. Отже, цей відрізок часу ви ділите на чотирьохденні цикли. Перші два дні вживаєте білкову їжу з невеликою кількістю вуглеводів. Третій день – високовуглеводний. Четвертий – змішаний, надходження білків і вуглеводів становить приблизно однакову кількість. Давайте докладніше поговоримо про дієту вуглеводного чергування, та її переваги.
«Качай залізо» – культовий документальний фільм про бодібілдинг.
Пропонуємо Вам переглянути культовий документальний фільм про бодібілдинг«Качай залізо» (Pumping Iron).
Для перегляду фільм доступний на нашому сайті, в режимі online.
Фільм вийшов на екрани в 1977 році. «Качай залізо» представив світові двадцятивосьмирічного Арнольда Шварценеггера – п’ятикратного володаря титулу «Містер Олімпія», австрійського культуриста. У цій картині майбутня суперзірка Голлівуду і губернатор Каліфорнії буде боротися за свій другий титул «Містер Олімпія».
Як дівчині накачати прес?
Накачати прес – мрія не лише хлопців, але і будь-якої дівчини.
Отже почнемо з основої аксіоми: для того щоб сформувати красивий живіт необхідна стабільність в заняттях і правильне харчування.
Почати тренування – це не складно, складно не кинути їх! Тому, зробивши перше вольове зусилля, обов’язково доведіть справу до кінця і зробіть ваші регулярні заняття нормою.
Пропоновані вправи для м’язів преса розраховані для дівчат. Послідовність комплексу передбачає збільшення як складності, так і навантаження з переходом від попередньої вправи до наступної.
Вуглеводи. Корисна інформація.
Вуглеводи відіграють першорядну роль в процесі харчування бодібілдерів, оскільки саме вони якнайбільше задіяні в забезпеченні енергетичних потреб всього організму, а також вони беруть участь у метаболізмі всіх поживних речовин. Вуглеводи являють собою органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню і кисню. Вуглеводи, оскільки вони досить легкодоступні і дуже швидко засвоюються, є основним джерелом енергії для організму.
В організм людини вуглеводи можуть надходити з їжею (крупи, овочі, бобові культури, фрукти, тощо), а також вироблятися з жирів і деяких амінокислот.
Читати далі, про вуглеводи і їх роль для енергозабезпечення організму
Гіперекстензія. Тренуємо спину.
Гіперекстезія – базова вправа для м’язів – розгиначів спини, яка задіює також і великі і малі сідничні м’язи, напівсухожильні, напівперепончасті м’язи, а також біцепси стегон. Виконуючи цю вправу, ви зміцнюєте м’язовий «каркас» свого хребта, що суттєво знизить ймовірність травм при тренуваннях. Виконуйте гіперекстензії два або три рази на тиждень, і тоді ви підготуєте себе до тих перенавантажень, які будуть виникати при виконанні станової тяги та присіданнях.
Для виконання гіперекстензій необхідний спеціальний тренажер, який являє собою, всього-на-всього, лавку, із закріпленим ззаду м’яким валиком для ніг.
Качаємо біцепс. Згинання рук зі штангою на лавці Скотта.
Вправа названа на честь знаменитого бодібілдера Ларі Скотта, за допомогою якого він домігся дуже хороших результатів у розвитку своїх біцепсів. Існує думка, що дана вправа впливає більше на нижню частину біцепса. Згинання рук на лавці Скотта є однією з кращих вправ для накачки біцепсів.
Найголовніше в цій вправі – повне виключення можливості непотрібних рухів в ліктьових суглобах, завдяки чому досягається максимальна ступінь ізольованої роботи біцепса, і, відповідно, застосовується для надання чіткості контурам м’язів біцепса, покращення його рельєфності і форми.
Дізнатись далі, про техніку виконання згинання рук на лавці Скотта
Скільки повторень слід виконувати у одному підході?
Перед тим як приступати до тренування, потрібно обов’язково скласти тренувальну програму і визначиться з кількістю повторень вправ у кожному з підходів. Програма тренування повинна складатися з урахуванням ваших цілей і завдань.
Давайте розглянемо два напрямки силового тренування, а саме нарощування м’язової маси і спалювання зайвого жиру.
У разі, якщо вашою метою є отримання рельєфу та схуднення, то оптимальна кількість повторень в підході повинна бути у межах 10-15. Робота в даному діапазоні найкраще стимулює продукування гормонів, які здатні спалювати жир.