Сьогодні розпочинаємо серію публікацій демотиваторів та мотиваторів про бодібілдинг. Коментуйте, ставте “лайки”, розказуйте друзям, присилайте свої демотиватори…
Якщо вам сподобається, будемо і в подальшому публікувати схожі спортивні демотиватори!
Спортивне харчування, декілька поширених помилок.
Спортивне харчування – це продукти, що складаються із суміші білків і вуглеводів, призначені для людей, що займаються спортом або ведуть активний спосіб життя.
Незважаючи на широке поширення, спортивне харчування викликає чимало сумнівів і побоювань у споживача.
Чи відповідають вони дійсності?
Спробуємо розглянути і спростувати основні побоювання і сумніви, які можуть виникнути у спортсменів, які роздумують чи потрібно вживати спортивне харчування і спробуємо дати відповіді на основні питання, що виникають при вживанні спортивного харчування.
Чи можна накачатись на турніку? Основні поради для накачки за допомогою турніка.
Ні для кого не секрет, що за допомогою турніка, яких багато на спортивних майданчиках, або просто перекладини в себе дома, можна значно покращити фігуру, підтягнути її, відкоригувати до приходу літа і навіть підкачатися. Давайте обговоримо в цій статті те, що ми хочемо отримати від вправ на турніку і розглянемо основні поради для накачки за допомогою турніка. Отже:
Хочу стати вище зростом:
Якщо ви хочете стати вище зростом, вам слід виконувати на турніку вправи для росту. Ви підтягуєтеся, потім різко опускаєтеся; висите на руках і тулубом крутите по колу.
Качаємо плечі – «Жим Арнольда»
«Жим Арнольда» – варіант жиму гантелей вгору, при якому дуже добре опрацьовуються передні і середні пучки дельтоподібних м’язів, а також максимально стимулюється їх ріст. Вправа направлена як на збільшення та розширення плечей, так і на збільшення маси та щільності м’язів. Основна «родзинка» полягає в тому, що такий жим виконується з поворотом рук досередини (пронацією), що додатково включає в роботу глибокі м’язи верху спини.
Основні задіяні м’язи: дельтоподібні (передні та середні пучки)
Допоміжні м’язи: трапецієвидні, трицепси рук, грудні м’язи (верхні пучки), клювовидно – плечові м’язи.
Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.
Кожен спортсмен, від новачка до професіонала, знає, що нарощувати масу м’язів і одночасно позбавлятися від жирових відкладень – завдання вкрай важке, іноді навіть нереальне, тому у бодібілдерів тренувальний рік ділиться на 2 періода: набір м’язової маси і робота по спалюванню жиру – так звана робота на рельєф мускулатури.
Багато атлетів намагаються відразу набирати тільки «суху» м’язову масу, але на практиці це виявляється вкрай не ефективним. Для того щоб побудувати по-справжньому красивий м’язовий рельєф, спочатку необхідно набрати загальну масу тіла. Це потрібно як для набору більшої м’язової маси, так і для підвищення імунітету перед майбутнім «сушінням».
Тренування з максимальною інтенсивністю
Основне призначення тренувань з максимальною інтенсивністю – спалювання зайвого підшкірного жиру із мінімальним зменшенням набраної м’язової маси. Особливістю техніки є скорочення загального часу тренування при збереженні заданої кількості виконуваних вправ. Існує велика кількість різних схем таких занять: суперсети (почергове виконання підходів декількох вправ, як правило, двох, на м’язи-антагоністи), суперсерії (послідовне виконання вправ на м’язи антагоністи), тощо. Головна вимога – зниження часу проміжного відпочинок між підходами і повторами.
Читати далі про принципи тренування з максимальною інтенсивністю
Французький жим лежачи: качаємо трицепси
Великі руки – мрія кожного, хто займається у спортзалі. А якщо врахувати той факт, що трицепс становить 2/3 об’єму руки, то стає очевидним шлях до мрії – французький жим
Французький жим, або екстензіі рук, лежачи на лаві, зі штангою – улюблена вправа всіх атлетів. Пауерліфтери, бодібілдери, важкоатлети і прості любителі фітнесу з задоволенням роблять його.
Ще б пак! Адже, виконуючи класичний французький жим, можна добре відчути трицепс. Аналогічна вправа з гантелями – всупереч поширеній думці – не є повним аналогом. У цій вправі, як і в його аналогу зі штангою, задіюються всі головки трицепса. Але з гантелями неможливо гранично навантажити зв’язки і сухожилля трицепсів. Тому у цій статті зробимо акцент, саме на виконанні французького жиму лежачи зі штангою.
Читати далі, про техніку виконання французького жиму лежачи…
Програма тренувань для ектомоpфів
Ектомоpф – тип людини з вузькими пропорціями тіла. Саме йому, ектоморфу, що має найнижчий рівень жирових відкладень, зі слабо розвиненою від природи м’язовою масою, доводиться, мабуть, важче за всіх на шляху до досягнення результату в наборі маси.
Пропонуємо, для прикладу та ознайомлення, програму тренувань для людей з ектоморфним типом тілобуви.
Метою даної програми тренувань є набір м’язової маси, рівень підготовки спортсмена середній, хоча новачкам також буде корисно попрацювати за даною програмою. Програма розрахована на 3 дні тренувань на тиждень.
Ознайомитись з програмою тренувань для людей ектоморфного типу тілобудови