Мотивація в бодібілдингу.

Бажання мати хороше здоров’я, привабливу зовнішність, велику силу і впевненість в собі живе в кожній людині, в кожному чоловікові і кожній жінці. Але, мільйони людей гальмують це своє прагнення до здоров’я і фізичної досконалості, ведучи не природний, нездоровий спосіб життя, який передчасно їх старить, обмежуючи корисність для всього суспільства.

Спосіб давати вихід своїй фізичній активності за рахунок інтенсивних силових вправ настільки ж давній, як і саме людство. Наприклад, найздоровіші у фізичному відношенні і найшвидші печерні люди не тільки виживали, але й захоплювали лідерство в племенах.

Читати далі, про мотивацію в бодібілдингу

Основні помилки в жимі лежачи.

Жим лежачи є однією з кращих і найбільш ефективних вправ зі штангою для побудови потужного тіла. Багато хто вважає, що жим лежачи розвиває лише верх тіла, але не секрет, що при дотриманні деяких нюансів техніки ця вправа дає потужне статичне навантаження на все тіло.

Давайте розглянемо часті помилки при виконанні жиму лежачи:

Помилка перша: не правильне положення ніг.

Якщо ви хочете жати солідну вагу – почніть з «солідного» положення на лавці. У залах тут і там можна зустріти хлопців, які «розкидають» свої ноги навколо лавки так, ніби хтось їх душить. Не краще виглядають хлопці, які закидають ноги на лавку. Що, вам сказали, що так жим виходить більш «ізольованим»? З чистою совістю женіть таких порадників в шию. Читайте далі про основні помилки при виконанні жиму лежачи

Чи можна пити під час тренування?

Це питання досить актуальне для всіх спортсменів. Прислухаючись до думки відвідувачів тренажерного залу, часто можна почути абсолютно протилежні точки зору. Одні атлети вважають, що вживати рідину під час тренування не слід, а інші стверджують, що пити не тільки можна, але й потрібно. Давайте вияснимо хто з них правий, а хто ні?

Так можна пити під час тренування в тренажерному залі чи ні?

Водний баланс у людському організмі має велике значення. Досить відзначити, що організм здебільшого складається з води, і нестача рідини в організмі може викликати серйозні ускладнення. Для того, щоб уникнути неприємностей, пов’язаних із зневодненням, слід підтримувати водний баланс на оптимальному рівні.

Дізнатись чи можна пити під час тренування

Як знову почати займатися після новорічних свят?

Новий рік, Різдвяні свята, та й інші зимові свята – це те, що одночасно дарує нам радість і щастя, але при цьому забирає сили і енергію для інших важливих справ.

Навіть десятиденна перерва в заняттях силовими видами спорту – це досить великий період в який ваші м’язи можуть забути про навантаження, тому оптимально було-б не відпочивати від спортзалу настільки довго, а ідеально було-б розпочати тренування вже в 5-6 числах.

Так як же швидше привести своє тіло в тонус і розбудити його від зимових свят? Прочитайте ці прості, а водночас і дієві поради:

Прочитати, про те, як скоро відновитися після святкування Нового року

Правила тренажерного залу.

В кожному тренажерному залі існують свої правила, знати і виконувати які Ви зобов’язані. Ось деякі правила, яких Ви повинні старатись дотримуватись, незалежно від того, в якому тренажерному залі Ви будете займатися:

Перед початком тренувань ви повинні бути впевнені в тому, що ваше здоров’я дозволяє займатися цим спортом. При необхідності відвідайте лікаря.

Пройдіть початковий інструктаж з техніки безпеки.

Читати далі про прості правила поводження в тренажерному залі

Тренуємо передпліччя. Згинання рук в зап’ястях.

Згинання рук в зап’ястях задіює внутрішню частину передпліччя. Це формуюча вправа, яка накачує внутрішню частину передпліччя.

Згинання рук в зап’ястях фокусують все навантаження на м’язах внутрішньої частини передпліччя, яка визначає їх обсяг, особливо коли ви розгортаєте долоні назовні.

Як правило, згинання рук в зап’ястях використовують для усунення дисбалансу в розвитку біцепсів і передпліч. Адже худі і тонкі передпліччя враз зведуть нанівець всю “пишноту” величезних біцепсів і трицепсів.

Читати далі, про тренування передпліччя

Що робити, коли у Вас травма?

Травма здатна засмутити будь-яку людину, а про атлетів і говорити зась, для них це велика трагедія, так як порушується хід тренувань, і зупиняється прогрес. І якщо Ви завжди звикли відчувати себе на на 100% у відмінній формі, то навіть невелике хворобливе відчуття в суглобі плеча або кисті буде дратувати і не дасть сконцентруватися на тренуванні. У цій статті ви дізнаєтеся як правильно відновити Ваш організм після травм в короткі терміни.

Читати далі статтю, про поради при травмах

Протеїн. Розвіюємо міфи.

1. Протеїн потрібно приймати тільки в день тренувань.

Так деякі думають, мотивуючи це тим, що в нетренувальні дні організм не потребує підвищених доз білка. А між тим відновлення м’язів після тренування може розтягнутися на тиждень і навіть більше. І весь цей час їм потрібні амінокислоти (складові частини білків) для відновлення своєї структури і росту.

2. Без протеїну неможливо накачати м’язи

По суті, протеїн потрібен лише в тому випадку, якщо ваш організм відчуває брак білка. При інтенсивних силових тренуваннях і неякісному харчуванні практично неможливо в потрібних кількостях забезпечити ваш організм білками. З іншого боку при правильному і повноцінному харчуванні якісною їжею необхідності в прийомі протеїну може і не виникнути. Так що, накачатися можна і без протеїну, але в більшості випадків – з протеїном це легше зробити.

Читати далі про популярні міфи про спортивне харчування