Як вберегти ліктьові суглоби

Напевно ви не раз чули, що не можна фіксувати вагу на прямих руках. Між іншим, це дуже слушна порада. І до неї варто прислухатися, якщо ви не хочете заробити хронічну біль у суглобах.

Класичний приклад помилкової методики – це різного роду жими. Припустимо, ви качаєте груди. Ви вижали штангу у верхню точку, але не поспішаєте опускати назад. Чому? Та тому, що вага дуже важка, і вам потрібен хоча б мінімальний перепочинок. Справді, у нижній позиції, коли штанга тисне на ребра, не дуже-то і відпочинеш.

Читати далі про травми ліктьових суглобів…

Тренування і робота. Як поєднувати?

Тренування і робота в багатьох випадках здаються поняттями не сумісними, особливо якщо день розписаний похвилинно і тренуватися просто ніколи або вже не вистачає сили. Звичайно ж, у більшості випадків, багатьом людям просто лінь піти на тренування після закінчення робочого дня.

Давайте у цій статті детально розберемо кожний з можливих способів провести день з користю, а саме і працювати на роботі та ефективно тренувати своє тіло.

Дізнатися, як поєднувати роботу та тренування…

5 важливих порад новачкам для набору маси.

Осінь підходить до свого завершення, стає холоднішати, тому зараз така пора, коли багато з тих, що влітку займались на спортивних майданчиках, чи просто новачків у спорті, вирішили, що час зайнятись бодібілдингом в спортивних чи тренажерних залах. Як свідчить статистика – «бодібілдінг для новачків» є зараз однією з найпопулярніших і обговорюваних тем у Інтернеті, тому давайте і ми поговоримо про набір м’язової маси для новачків.

Дізнатись поради для новачків…

Як накачати спину. 10 правил потужної спини.

Іноді буває смішно коли дивитися, як багато часу і сил бодібілдери та й інші атлети витрачають на тренування грудей, не надаючи великого значення спині. У тренажерних залах часто можна побачити, як м’язисті хлопці гордо прогулюються в обтягуючих футболках і випинають груди. Зазвичай у них досить помітні груди, плечі і руки, але якщо поглянути на них ззаду , то у більшості випадків складається враження, що вони повністю забули про тренування спини.

Дізнатися, як накачати спину…

Що заважає росту біцепсів?

Майже кожен мужчина, не залежно від віку, мріє мати великі біцепси. Тому, зовсім не дивно, що по приходу в тренажерний зал, ви спостерігаєте як 9-10 чоловік, обов’язково піднімають штангу на біцепси, для того щоб зробити їх хоч трохи більшими. Постає питання: чому 9 з 10 – ти хлопців, в першу чергу заклопотані зростанням свого біцепса і присвячують величезну кількість часу з використанням різних технік, які настільки завзято рекламуються професійними бодібілдерами?

Давайте поговоримо про 5 найпоширеніших проблем, що пов’язані з цим м’язом.

Дізнатися про перешкоди для росту біцепсів…

Деякі поради з накачки об’єму та рельєфу рук.

У попередніх публікаціях ми вже розглянули певні методики та комплекси для накачки рук, для придання їм максимального об’єму та рельєфності. Давайте у цій статті, переглянемо і пригадаємо для себе деякі поради, які ще краще допоможуть вам накачати саме руки.

Отже, головні поради для накачки рук:

Тренуйте руки окремо від інших м’язів. Виділіть під їх прокачування окремий тренувальний день. Коли качають руки наприкінці тренування, після роботи на великі групи м’язів, надзвичайного результату це не приносить, оскільки здатність до концентрації відчутно падає.

Дізнатись більше порад для накачки рук…

Що можна, а що небажано в бодібілдингу.

За всю історію існування бодібілдингу, методом проб і помилок, культуристи відкрили і дослідили не тільки нові методи набору м’язової маси, але і виявили чимало перешкод, які заважають в тій чи іншій мірі росту маси та й загальному прогресуванню бодібілдера. Розглянемо в цій статті саме такий список перешкод, які можуть виникнути на шляху атлета і що можна, а що не бажано використовувати під час силових тренувань.

Дізнатися про те, що вартує робити під час тренувань, а що не бажано…

Як правильно страхувати у бодібілдингу.

Коли займаєшся бодібілдингом вже деякий час, то, як відомо, настає потреба регулярно збільшувати вагу обтяжень – будь це штанга, гантелі, блоковий пристрій або складний тренажер. І природно, велика вага, яка буде використовуватись у вправі, зобов’язує до уважного ставлення до неї. Ось тут, переважно, спрацьовує правило: чим більша вага штанги або гантелей, тим з більшою увагою і обережністю слід ставитися до вправи з ними. В першу чергу це стосується тих вправ, в яких доводиться працювати з вагою в два і навіть в три рази переважаючою вагу самого атлета.

Дізнатися як правильно страхувати під час виконання вправ