Ритм і закони великого міста встановлюють свої правила, які змушують підлаштовувати тренування під визначений графік. А питання, коли краще тренуватися – вранці чи ввечері – цікавить багатьох. Всю славу про користь фізичних навантажень отримали саме ранкові тренування. І, якщо задуматися, то можна зрозуміти чому. Людина, яка прокидається ні світ ні зоря, «ламає» своє тіло в тренажерному залі до світанку і ще встигає поснідати, перш ніж піти на роботу, безсумнівно, заслуговує на повагу. Але не всі відвідувачі тренажерного залу відносяться до «жайворонків». І це цілком нормально. Деякі фітнес-ентузіасти отримують не меншу користь від тренувань у вечірній або навіть нічний час. Тому, якщо ви віддаєте перевагу працювати над собою в темний час доби, ми розповімо про приховані переваги таких вечірніх тренувань.
Категорія: Поради
Як не втратити м’язи в період відсутності тренувань
Регулярні заняття спортом – це одна з умов здорового способу життя. Ті, хто вирішив пов’язати своє життя з фізичними навантаженнями, не з чуток знають, якою важкою є дорога до отримання бажаних результатів, для того, щоб зробити своє тіло досконалим або максимально близьким до ідеалу. Саме тому професійні спортсмени намагаються уникати тривалих перерв між тренуваннями, оскільки м’язи без постійного навантаження можуть втратити свою форму, а на їх відновлення знадобиться досить багато часу та сил. Однак, трапляється так, що відбуваються вимушені перерви у спорті, яких неможливо уникнути. Якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією, не поспішайте засмучуватися, оскільки існує декілька способів, які допоможуть не втратити м’язи під час періоду відсутності тренувань.
Дізнатись, як не втратити м’язи в період відсутності тренувань…
Види тренувань для швидкої втрати жиру
Ми всі знаємо, наскільки фізичні вправи важливі для здоров’я, але коли ви намагаєтеся спалювати жир та худнути, існують певні види тренувань, які допоможуть зробити це більш ефективно. Ці методи тренування, природно, у поєднанні зі здоровим харчуванням, будуть давати кращі результати втрати жиру. Тому, у ми підготували матеріал з оглядом чотирьох видів тренувань, які максимально допоможуть швидше втратити жир.
Дізнатись про види тренувань які допоможуть швидше втратити жир…
Як присідати глибше?
Існують різні думки на рахунок того, наскільки ж глибоко необхідно присідати. Хтось каже, що достатньо присідати до паралелі верхньої частини стегна з підлогою, хтось каже, що присідання не можуть вважатися повноцінними присіданнями, доки Ви не присідаєте сідницями аж «в підлогу». Відомо, що чим глибше Ви присідаєте, тим більше включаються в роботу сідничні м’язи. Якщо у Вас назріла необхідність присідати максимально глибоко, то не забувайте про те, що тут важлива як правильна техніка, так і гнучкість у стегнах. Про це і поговоримо у матеріалі.
5 способів «остудити» тіло після тренування
Те, що Ви зробили свій останній підхід, не означає, що тренування вже завершилось. Насправді, те, що Ви робите після тренування не менш важливо, ніж те, що Ви робите під час нього. Після будь-якого тренування (чи то кардіо-тренування або вправи з залізом) м’язи втомлюються і починають руйнуватися. Відразу після тренування починають відбуватися процеси перебудови тканин, збільшення сили і загального відновлення.
10 порад для тренування м’язів рук
Часто буває так, що у якийсь момент ви просто починаєте входити у «застій», тобто перестаєте прогресувати у своїх тренуваннях. Така неприємна ситуація буває і з м’язами рук: спробувано всілякі можливі прийоми, програми тренувань, методи тренування, перепробувано всі існуючі спортивні добавки але нічого не стається з вашими м’язами рук. Якщо немає більше сил і ви вже зовсім зневірилися, то спеціально для вас пропонуємо скористатись з десятьох правил, які змусять м’язи ваших рук рости знову!
Як спалювати жир під час тренувань: 5 ефективних методик
Спалювати підшкірний жир можна набагато швидше, якщо підсилити його використання організмом для отримання енергії під час тренувань. Одна з найбільших помилок, яку можна допустити в спробах спалити підшкірний жир, полягає в нехтуванні простими стратегіями, що спрямовані на «перемикання» організму у «жироспалюючий» режим. Давайте розглянемо деякі методики, використання яких допоможе краще спалювати жир під час тренувань.
Який хват кращий для вертикальної тяги: вузький чи широкий?
Для багатьох спортсменів питання якісного прокачування дельтоподібних м’язів є одним із самих основних. Найскладніше справляються з цим завданням новачки, які часто можуть плутати вправи і не можуть зорієнтуватися з найбільш придатною технікою. Зокрема, однією з кращих вправ є тяга штанги до підборіддя, або ж вертикальна тяга. При правильному її виконанні в роботі беруть участь всі пучки дельт – задня, передня і середня. Невелике навантаження припадає і на трапецієвидну групу м’язів. Варто відзначити, що ця вправа може виконуватись в двох варіантах – вузьким і широким хватом. Який з них краще?
Дізнатись який хват краще використовувати під час вертикальної тяги…