Хто з нас не мріє про рекордний жим лежачи? Ми фанатично виконуємо цю вправу і раптом одного разу виявляється, що штанга вгору ну ніяк більше не йде. Як тут бути? А ось інший випадок. Ми робимо присідання. Накинувши на штангу всього якихось декілька зайвих кілограмів, присівши, а піднятись вже бракує сили. Що тут може допомогти? А якщо перестали прогресувати в становій? Який вихід? На всі ці питання відповідь одна: силова рама. Що це таке і як використовувати силову раму для боротьби зі застоєм – розповімо у цій статті.
Дізнатись про секретну зброю пауерліфтерів…
Категорія: Поради
Потенційно небезпечні вправи
Коли складається певна програма тренувань, то мова йдеться про вправи, які необхідно виконати. Але ж можна подивитися і з іншого боку – значить існують вправи, які в даному випадку краще не виконувати. Уявімо собі, що вся тривала копітка робота над своїм тілом може бути зіпсована лише однією зайвою вправою. А все тому, що ви вчасно не подумали чи не знали, що виконувати цю вправу для вас може виявитись небезпечно. Навіть у найкращому випадку ви витратите дорогоцінний час і сили, а якщо все піде зовсім погано, то можете навіть потрапити до лікарні. Ось деякі вправи, при виконанні яких потенційна небезпека отримання травми може перевищити всі позитивні моменти від них.
Дзеркала у залі і травми шиї
Майже у кожному тренажерному чи фітнес залі на стінах розміщують великі дзеркала. Існує думка, що вони допомагають відслідковувати помилки в техніці і вчасно їх виправляти. Але насправді, це скоріше данина традиції, ніж ефективний інструмент бодібілдера або ліфтера. Адже, на самих початках, коли тільки починалося ця течія, тренажерні зали тулилися в крихітних приміщеннях, де дзеркала візуально розширювали простір. Але чи так вже вони корисні для тих хто тренується? Тому, у цій статті, ми поговоримо якраз на тему дзеркал у тренажерних залах. Для чого їх вішають, чи вони там потрібні, та про такі розповсюджені травми, як травми шиї.
Дізнатись, чому дзеркала у залі можуть спровокувати травму шиї…
Як правильно виконувати вправи на трицепс
Дуже часто можна почути від новачків, що трицепс ніяк не хоче рости, незважаючи на значне збільшення робочої ваги і фанатичний їх тренінг. І як так стається, коли у багатьох любителів тренування трицепса нічого путнього не виходить, навіть якщо вони стараються тренуватись збалансовано, даючи м’язу достатню кількість часу на відновлення, правильно, при цьому, харчуючись? Насправді секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.
Бодібілдинг раз на тиждень
Бодібілдинг раз на тиждень? Що за нісенітниця, подумаєте ви, хіба можна отримати хоч якийсь пристойний результат, займаючись всього лише один раз у тиждень? Відповідь – можна.
На перший погляд, програма таких тренувань здається зовсім абсурдною, яка суперечить абсолютно всім правилами і технікам бодібілдингу, але якщо в цьому розібратися більш детально, то можна зрозуміти, що ніякою абсурдністю тут і не пахне. Хіба що бодібілдинг раз в тиждень підійде далеко не всім.
Дізнатися, як тренуватись раз у тиждень, щоб отримати результат…
Присідання чи жим ногами: що краще?
Присідання і жим ногами – часто ці вправи розглядають як рівноцінну заміну одну одній, але чи так це насправді?
У цій статті, ми спробуємо розібратись у цьому питанні, порівняємо переваги та недоліки кожної вправи, розкажемо про відмінність між ними, а також, однозначно дамо відповідь – яка вправа краща – присідання чи жим ногами.
Вибираємо тренажерний зал правильно
Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У ньому ви також повинні себе почувати комфортно і комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовий роботі.
Зараз в кожному місті, навіть у найменшому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей. Тому пропонуємо далі знайти відповідь на це, хвилююче багатьох питання.
Як не треба присідати. Ще раз про наболіле.
Присідання одна з кращих важкоатлетичних вправ для розвитку сили і маси тіла. При виконанні присідань з правильно технікою, ви зможете не тільки розвинути фізичну силу, а й набирати м’язову масу і навіть спалювати жирові відкладення (все залежить від правильного режиму харчування). Ця вправа ще цікава тим, що вона допомагає поліпшити рухливість практично всіх суглобів в тілі людини. Незалежно від цілей і навичок, будь ви досвідченим бодібілдером або новачком, вам обов’язково потрібно присідати правильно. Цей матеріал створений для того, щоб допомогти побачити помилки у техніці присідань зі штангою, та для того, щоб не допускати їх у майбутньому.