Підйом штанги на біцепс зворотним хватом.

Підйом штанги на біцепс зворотним хватомПідйом штанги на біцепс зворотним хватом – це формуюча вправа, що впливає на м’язи передпліччя. Біцепс, звичайно, теж працює, але основне навантаження зміщується саме на зовнішню частину передпліччя. Дана вправа рекомендується всім спортсменам, які зацікавлені в сильних руках.

У бодібілдингу вправа використовується двояко. ЇЇ застосовують для прицільного впливу саме на плечовий м’яз. Він пролягає під біцепсом і при гіпертрофії виштовхує його назовні, збільшуючи тим самим загальний об’єм руки.

Дізнатися про техніку виконання підйомів штанги на біцепс зворотним хватом…

Присідання зі штангою на грудях – прицільний удар по квадрицепсах.

Присідання зі штангою на грудях Як і традиційні присідання зі штангою на спині, дана вправа навантажує всі м’язи ніг, проте максимум навантаження припадає все ж на квадрицепси. З цієї причини присідання зі штангою на грудях вважаються в професійному бодібілдингу головним інструментом для накачування велетенських стегон. Особливо приємно те, що зміна ширини постановки стоп дозволяє вибірково впливати на зовнішню або внутрішню області квадрицепсів. Тому, якщо ви займаєтеся аматорським бодібілдінгом, обов’язково включіть в свою тренувальну програму присідання зі штангою на грудях.

Дізнатися про техніку виконання присідань зі штангою на грудях…

Часткові підтягування.

Часткові підтягуванняЧасткові підтягування, або підтягування по частковій (неповній) амплітуді – вправа широко відома і часто виконується у бодібілдингу. Вона використовується як новачками, так і досвідченими спортсменами, правда, кожною групою для досягнення власних цілей.

Об’єднує підтягування за неповною амплітудою, що виконується різними за рівнем підготовки і цілям тренування бодібілдерами, те, що ця вправа здійснюється навколо тієї точки, подолання якої викликає найбільше труднощів. Як правило – поблизу верхньої мертвої точки, оскільки, зазвичай спортсмени недопідтягуються, хоча часті випадки, коли виникають труднощі і на початку руху. Особливістю підтягувань за частковою амплітудою є ще й те, що виконуються вони на велику кількість повторів (аж до 20), зазвичай без додаткової ваги, повільно, до повної м’язової відмови.

Дізнатися більше про підтягування по неповній амплітуді…

Жим лежачи зворотним хватом.

Жим лежачи зворотним хватомСьогодні поговоримо про незвичайну жимову вправу, а саме, про жим лежачи зворотним хватом.

Ми впевнені, що багато з вас про таку вправу раніше навіть і не чули. А між тим, вона широко використовується в тренувальних програмах професійних атлетів, в основному, пауерліфтерів.

У тренуваннях пауерліфтера чи бодібілдера не завжди йде все гладко. Буває, що виконання якої-небудь  вправи починає відставати через деяку слабшу м’язову групу. Для позбавлення від цього недоліку використовуються допоміжні вправи. Ось якраз одна з вправ, що використовується саме для цієї мети і є  жим лежачи зворотним хватом.

Дізнатись про техніку виконання жиму лежачи зворотним хватом…

Як качати ікри.

Як накачати ікриНакачка литок, або просто ікр, викликаює у нашому спорті найбільше суперечливих розмов. Багато відчайдушно качають свої ікри, однак ці м’язи виглядають у них не краще, ніж у тих, хто абсолютно не займається ними якось направлено. Чимало плутанини вносять і різного роду «гуру», які стверджують, ніби ікри зовсім не схожі на інші м’язи нашого тіла, а тому потребують особливого режиму тренування. Як би там не було, переважно ми маємо ситуацію спільну для всіх всіх любителів силового спорту. Наші ікри не виділяються міццю й силою. Тож давайте виправлятися!

Дізнатися чому не ростуть ікри і як правильно їх качати…

Тяга штанги до підборіддя. Качаємо дельти.

Тяга штанги до підборіддяІснує безліч способів виконання тяги штанги до підборіддя, як її ще називають – вертикальна тяга. Всі вони призначені для того, щоб навантажити дельти. При виконанні тяги вузьким хватом навантажуються передні дельти і трапеція, при широкому хваті – основне навантаження переходить на середні дельти, що дозволяє зробити ваші плечі ширшими, також таким чином ви знижуєте навантаження на лікті і виключаєте з роботи трапецієподібний м’яз.

Дізнатися про техніку виконання тяги штанги до підборіддя…

Вибуховий квартет для накачки біцепса.

Вибуховий квартет для накачки біцепсаКожен атлет в глибині душі хоче стати володарем величезних біцепсів, розміри яких будуть проглядатися навіть у розслабленому стані і навіть через декілька шарів одягу. Напевно ви вже чули величезну кількість теорій, принципів і методів, мета яких полягала в прицільній накачці двоголового м’язу. Якщо ви дійсно хочете отримати справжній результат, то забудьте про все це. Все геніальне – просто! Пропонуємо вашій увазі чотири вправи, які змусять біцепси надзвичайно потужно розвиватись.

Читати далі про вправи для накачки біцепса…