Програма тренувань для мезоморфів.

Мезоморфи найбільш схильні до силових видів спорту. У них від природи розвинена мускулатура, довгий торс, широка грудна клітка і плечі, також відносно низький відсоток жиру в організмі. Вони швидко збільшують свої силові показники і набирають суху м’язову масу, тому якщо ви народилися мезоморфом, вважайте що вам дуже пощастило.

В даній статті пропонуємо ознайомитись із прикладом програми тренувань для людей, які мають мезоморфний тип тілобудови. В попередній статті ми вже розповідали про основні принципи тренувань мезоморфів, рекомендуємо також  ознайомитися.

Отже, ближче до справи. Тренуватися будемо по триденній спліт програмі, так як триденний спліт найбільш краще підходить для нарощування м’язової маси. Особливістю тренувань для мезоморфів є те, що вони можуть включати окрім важких базових вправ, також ізолюючі вправи, для поліпшення форми м’язів, при роботі на масу. Кількість підходів на одну м’язову групу 6-8, кількість повторень 8-12. На одному тренуванні опрацьовуємо від двох до трьох груп м’язів.

Приклад тренувальної програми на масу для мезоморфа:

Понеділок (спина, плечі)

1. Підтягування на перекладині з обтяженням – 2 підходи до відмови;

2. Станова тяга 3 підходи по 8 повторень;

3. Тяга штанги в нахилі 3 підходи по 10-12 повторень;

4. Жим штанги від грудей стоячи 3 підходи по 8-10 повторень;

5. Підйом гантелей через сторони 3 підходи 12 повторень;

6. Підйом гантелей через сторони в нахилі 2 підходи по 12 повторень;

7. Прес 5 підходів по 25 повторень.

Середа (груди, руки)

1. Жим штанги лежачи 3 підходи по 10 повторень;

2. Жим гантелей лежачи на похилій лаві 3 підходи по 12 повторень;

3. Розведення гантелей лежачи на лаві 2 підходи по 12 повторень;

4. Підйом штанги на біцепс 4 підходи по 10 повторень;

5. Підйом гантелей на біцепс 3 підходи по 12 повторень;

6. Французький жим зі штангою лежачи на лаві 4 підходи по 10 повторень;

7. Розгинання рук на блоці донизу 3 підходи по 12 повторень;

8. Прес 5 підходів по 25 повторень.

П’ятниця (ноги)

1. Присідання зі штангою на плечах 3 підходи по 10-12 повторень;

2. Жим ногами 3 підходи по 8-10 повторень;

3. Розгинання ніг на тренажері 2 підходи по 12-15 повторень;

4. Згинання ніг на тренажері  3 підходи по 8-10 повторень;

5. Підйоми на носках сидячи чи стоячи 4 підходи по 12-20 повторень;

6. Прес 5 підходів по 25 повторень.

Ви можете використовувати дану програму в такому вигляді, як вона є зараз, або можете її відкорегувати під себе, в залежності від того де ви займаєтесь  і доступністю тренажерів у вашому залі.