Роль цієї вправи в бодібілдингу важко переоцінити; завдяки їй ми отримуємо широку потужну спину з сильними і міцними м’язами. Якщо тяги верхнього блоку до грудей робити з гранично широкою амплітудою у великому числі повторів, можна серйозно покращити деталізацію та візуально акцептувати численні дрібні м’язи верху спини.
Чи буває ідеальна програма тренувань?
Переважна більшість тренерів, та й досвідчених атлетів, абсолютно впевнені, що можуть грамотно підбирати вправи і будувати ідеальну тренувальну програму. Такі переконання породжують величезну кількість суперечок і розбіжностей в середовищі не тільки спортсменів, але і тренерів. Всі вони пристрасно захищають свої тренувальні схеми, адже вони самі їх розробляли, а тому вони «ідеальні», проте, лише з їхньої точки зору.
Звідки ми знаємо, що наша програма тренувань дійсно краща?
Що таке воркаут?
Воркаут – це відносно новий напрямок у силових тренуваннях та фітнесі, який базується навколо тренувань з власною вагою і пропагує здоровий спосіб життя. Основною ідеєю воркауту виступає можливість отримання сильного, здорового і красивого тіла без ніяких фінансових вкладень, тобто практично будь-яка людина може досягти модельної зовнішності без відвідування фітнес клубів, не витрачаючи гроші на біодобавки і не слідуючи строгим дієтам. Головне, часті та регулярні тренування на свіжому повітрі.
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом.
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом – це формуюча вправа, що впливає на м’язи передпліччя. Біцепс, звичайно, теж працює, але основне навантаження зміщується саме на зовнішню частину передпліччя. Дана вправа рекомендується всім спортсменам, які зацікавлені в сильних руках.
У бодібілдингу вправа використовується двояко. ЇЇ застосовують для прицільного впливу саме на плечовий м’яз. Він пролягає під біцепсом і при гіпертрофії виштовхує його назовні, збільшуючи тим самим загальний об’єм руки.
Дізнатися про техніку виконання підйомів штанги на біцепс зворотним хватом…
Присідання зі штангою на грудях – прицільний удар по квадрицепсах.
Як і традиційні присідання зі штангою на спині, дана вправа навантажує всі м’язи ніг, проте максимум навантаження припадає все ж на квадрицепси. З цієї причини присідання зі штангою на грудях вважаються в професійному бодібілдингу головним інструментом для накачування велетенських стегон. Особливо приємно те, що зміна ширини постановки стоп дозволяє вибірково впливати на зовнішню або внутрішню області квадрицепсів. Тому, якщо ви займаєтеся аматорським бодібілдінгом, обов’язково включіть в свою тренувальну програму присідання зі штангою на грудях.
Дізнатися про техніку виконання присідань зі штангою на грудях…
Принцип «Флашинг»
Раніше ми вже розповідали про систему тренувань Джо Уайдера, та її основні принципи. Дана тема нас досить сильно зацікавила, тому ми вирішили її дещо глибше розглянути. Давайте сьогодні поговоримо докладніше про один з її принципів, а саме принцип «Флашингу».
Один з основних тренувальних принципів своєї системи тренувань Джо Уайдер розробив практично на самому початку своєї зіркової кар’єри. Цей технічний прийом в його системі носить назву – «Флашинг».
Розтяжка і силове тренування, вплив на результати.
Стретчинг або розтяжка м’язів застосовується як засіб для покращення еластичності певної ділянки тіла.
Як правило, даний напрямок у тренуваннях використовується для декількох цілей, наприклад, стретчинг використовується як метод підвищення еластичності м’язів для надання більшої рухливості в певному суглобі, групі суглобів або м’язовій групі. Можна виділити два напрямки стретчингу – спорт і фітнес.
Читати далі, про вплив стретчингу на результати у бодібілдингу…
Система тренувань Джо Уайдера.
Дуже часто в наших статтях на сайті ми згадували про Джо Уайдера та його систему тренувань. Пропонуємо у цій статті розглянути більш детально дану систему, її суть, та зрозуміти основні принципи системи тренувань Джо Уайдера.
Система тренувань Джо Уайдера сьогодні розглядається в якості класичної. Іноді її називають американською системою тренувань, хоча в самих США існує безліч інших тренувальних систем, придуманих іншими спортсменами, що часто перебувають в «опозиції» до Уайдера і його тренувальних програм. Серед учнів Уайдера безліч зірок професійного бодібілдингу, призерів змагань різного рівня, аж до «Містера Олімпії», що не може не відбитися на популяризації саме цієї системи тренувань перед іншими.