Оптимальний графік прийому протеїну.

Прийом протеїну після сну:

Середня тривалість сну сім – вісім годин на добу. Протягом цього часу організм не отримує їжу, а це значить, що для підтримки життєдіяльності витрачаються запасені для цього випадку речовини: глікоген, що міститься в м’язах і печінці, а також амінокислоти, отримані внаслідок руйнування м’язової тканини.

Катаболізм м’язів прискорює і збільшена секреція гормону кортизолу, характерна для ранкового часу. Це означає, що для запобігання руйнування м’язів, потрібно відразу після сну прийняти дозу швидких протеїнів. Оптимальний варіант в даному випадку – це сироватковий білок або гідролізат протеїну.

Читати далі, про графік прийому протеїну як при наборі м’язової маси, так і при схудненні

Креатин. Корисна інформація.

Креатин – це незамінна, натуральна, природна речовина, яка міститься в м’язах людини і тварин, яка необхідна для енергетичного обміну в організмі та виконання різних рухів. В організмі людини є близько 100 -140 грам цієї речовини, що виконує функцію джерела енергії для м’язів. Добова втрата креатину у звичайних умовах складає приблизно 2 міліграми. Креатин так само важливий для життя, як білок, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали. Креатин може синтезуватися організмом самостійно з трьох амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. Ці амінокислоти – компоненти протеїну.

Дізнатися більше про креатин

Програма тренувань для мезоморфів.

Мезоморфи найбільш схильні до силових видів спорту. У них від природи розвинена мускулатура, довгий торс, широка грудна клітка і плечі, також відносно низький відсоток жиру в організмі. Вони швидко збільшують свої силові показники і набирають суху м’язову масу, тому якщо ви народилися мезоморфом, вважайте що вам дуже пощастило.

В даній статті пропонуємо ознайомитись із прикладом програми тренувань для людей, які мають мезоморфний тип тілобудови. В попередній статті ми вже розповідали про основні принципи тренувань мезоморфів, рекомендуємо також ознайомитися.

Ознайомитись із програмою тренувань для мезоморфів

Аеробні тренування для рельєфу м’язів.

Аеробні тренування – вид тренування, який використовують для отримання рельєфу під час циклу сушіння. Потрібно відразу сказати, що аеробні тренування дуже позитивно впливають на здоров’я, оскільки вони підвищують витривалість організму, його працездатність, зміцнюють серцево – судинну систему, поліпшують психологічний стан.

Давайте поговоримо про деякі правила, при дотриманні яких, ваші аеробні тренування будуть приносити максимальний результат.

Читати далі, про користь аеробних тренувань…

Протеїн чи амінокислоти? Що краще?

Більшість людей, які вживають спортивне харчування, часто стикаються з вибором: що все ж таки краще – амінокислоти чи протеїн? А можливо їх можна якимось чином поєднувати? І як саме оптимально скласти свій графік харчування і підлаштувати його під режим тренувань і відпочинку?

Знайти відповідь на всі ці питання легко, якщо розуміти, як влаштовані ці органічні сполуки. В попередніх статтях, ми докладно розглядали тему амінокислот та протеїну, але тут слід повторитись і дещо пригадати.

Дізнатись далі, про те що краще вживати протеїн чи амінокислоти

Як уникати травм у бодібілдингу.

Травми у бодібілдингу – одні з найнеприємніших, найлютіших і нещадних ворогів атлетів. Вони не лише змусять вас закінчити тренування, але і відкинуть прогрес на кілька кроків назад. Отримавши одного разу травму ви будете згадувати про неї постійно, так як вона буде вам даватися взнаки ще досить довгий час.

У цій статті, пропоную розглянути, основні моменти безпечного виконання вправ при заняттях у спортивному залі і озвучити поради, які мали-б застерегти вас від травм у бодібілдингу.

Дізнатися як уникати травм у бодібілдингу

Як накачати прес в домашніх умовах.

Добре розвинені м’язи черевного преса – це необхідна умова гарної постави та здорового попереку. Прес, крім того, є запорукою фізичної краси. Про бодібілдера, що має добре розвинені м’язи черевного пресу, можна сказати, що він вже перебуває на шляху до красивого тіла. І мільйони доларів, які щорічно витрачаються на маніакальне захоплення накачуванням черевного преса, підтверджують прагнення багатьох людей зберігати цю частину свого тіла в привабливому і фізично розвиненому стані. Оскільки м’язи черевного преса є основою здоров’я і краси, надмірне захоплення фізичним розвитком саме цієї групи м’язів стає цілком зрозумілим.

Дізнатися, про те, як накачати прес в домашніх умовах

Вносимо різноманітність. Програма тренувань з гирями.

В попередній статті ми розглянули теоретичні основи тренування з гирями, тому тепер пропоную ознайомитись безпосередньо із прикладом самої програми тренувань з гирями.

Рекомендований графік тренувань з гирями: тричі на тиждень, якщо зручно тренуватися вдень, то слід приступати до занять за 2 години до прийому їжі, якщо більш пріоритетні тренування ввечері – то не менше, ніж за 3 години до сну. Власне, програма тренувань з використанням гир виглядає так:

Ознайомитись з програмою тренувань з гирями